Witajcie, przyszli sportowcy! Przygotowujecie się do sprawdzianu z WF w 6 klasie? Super! Ten artykuł pomoże wam zrozumieć, na co zwrócić uwagę. Pomyślcie o sprawdzianie jako o grze. Poznanie zasad to połowa sukcesu!
Pierwsza sprawa to bieg wahadłowy 10x5m. Wyobraźcie sobie, że jesteście kurierem. Macie dostarczyć 10 przesyłek na odległość 5 metrów. Musicie biec szybko, ale dokładnie! Skupcie się na sprawnym zawracaniu. Dotknięcie linii to podstawa, inaczej trasa się nie zaliczy.
Dalej mamy skok w dal z miejsca. Pomyślcie o żabie, która musi przeskoczyć staw. Im dalej skoczycie, tym lepiej! Przed skokiem weźcie zamach rękami. Wykorzystajcie moc swoich nóg! Pamiętajcie o bezpiecznym lądowaniu na dwie nogi. Unikniecie w ten sposób kontuzji.
Must Read
Kolejne wyzwanie to rzut piłką lekarską (1-2 kg). Wyobraźcie sobie, że jesteście młociarzem na olimpiadzie. Im dalej rzucicie, tym lepiej! Użyjcie całego ciała do rzutu. Skupcie się na sile i technice, a nie tylko na samym ramieniu. Pamiętajcie, aby nie przekroczyć linii rzutu.
Teraz podciąganie na drążku (dla chłopców). Pomyślcie o sobie jak o małpce w dżungli. Macie wspiąć się po lianie! Zacznijcie od zwisu. Podciągnijcie się tak, aby broda znalazła się nad drążkiem. Powtarzajcie, aż nie dacie rady. Trening czyni mistrza, więc ćwiczcie regularnie!
Zwis na ugiętych ramionach (dla dziewcząt) to alternatywa. Wyobraźcie sobie, że jesteście kotem zawieszonym na gałęzi. Utrzymajcie się jak najdłużej! Ważna jest siła ramion i wytrzymałość. Ćwiczcie regularnie na drążku lub przy użyciu innych ćwiczeń wzmacniających.
Następne zadanie to siady z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund. Wyobraźcie sobie, że jesteście robotem. Macie zaprogramowaną serię powtórzeń! Leżycie na plecach, nogi ugięte, ręce splecione za głową. Wykonujecie skłony dotykając łokciami kolan. Liczy się ilość poprawnie wykonanych powtórzeń.
Na koniec ćwiczenia gibkościowe. Spróbujcie dotknąć palcami stóp stojąc na wyprostowanych nogach. Pomyślcie o wężu, który jest bardzo elastyczny. Ćwiczcie regularnie, aby poprawić swoją gibkość. Rozciąganie jest bardzo ważne dla zdrowia i sprawności fizycznej.
Pamiętajcie, że najważniejsze to uczciwość i sportowa postawa. Dajcie z siebie wszystko! Nie poddawajcie się! Powodzenia na sprawdzianie z WF!
