Trening Asertywności Scenariusz I Wykłady Maria Król Fijewska

Rozumiem. Być może czujesz, że asertywność to kolejna, trudna sztuka do opanowania. Pewnie zastanawiasz się, jak mówić "nie", stawiać granice i wyrażać swoje zdanie bez konfliktu i poczucia winy. To naturalne! Wielu z nas się z tym zmaga. Dobre wieści? Można się tego nauczyć!

Chciałabym podzielić się z Tobą wiedzą i przemyśleniami na temat treningu asertywności opartymi o scenariusze wykładów Marii Król Fijewskiej. Potraktuj to jako drogowskaz, inspirację i wsparcie w Twojej własnej drodze do bycia bardziej asertywnym.

Czym jest asertywność według Marii Król Fijewskiej?

Zacznijmy od fundamentów. Maria Król Fijewska kładzie nacisk na to, że asertywność to nie agresja ani uległość. To coś pomiędzy. To umiejętność wyrażania siebie - swoich myśli, uczuć, potrzeb i opinii - w sposób jasny, uczciwy i szanujący innych. To również umiejętność obrony swoich praw, bez naruszania praw innych.

"Asertywność to umiejętność wyrażania siebie w sposób jasny, uczciwy i szanujący innych." - Maria Król Fijewska

Ważne jest, aby pamiętać, że asertywność nie jest celem samym w sobie. To narzędzie, które pomaga nam budować zdrowe relacje, dbać o swoje granice i żyć w zgodzie ze sobą.

Scenariusze treningu asertywności - praktyczne wskazówki

Maria Król Fijewska w swoich wykładach często wykorzystuje scenariusze, czyli konkretne sytuacje z życia wzięte, które pozwalają nam przećwiczyć asertywne zachowania. Oto kilka przykładów i pomysłów, jak możesz je wykorzystać w swoim własnym treningu:

Scenariusz 1: Odmawianie prośbie

Wyobraź sobie sytuację: kolega z pracy prosi Cię o pomoc w zadaniu, na które nie masz czasu i ochoty. Jak zareagować asertywnie?

Krok 1: Empatia. Zrozum sytuację kolegi, powiedz np.: "Rozumiem, że potrzebujesz pomocy."

Krok 2: Jasne "nie". Powiedz to wprost, bez tłumaczenia się w nieskończoność: "Przykro mi, ale w tej chwili nie mogę Ci pomóc."

Krok 3: Wyjaśnienie (opcjonalne). Możesz krótko wyjaśnić powód odmowy, np.: "Jestem bardzo zajęty swoim projektem."

Krok 4: Propozycja alternatywy (opcjonalne). Jeśli chcesz, możesz zaproponować inną formę pomocy, np.: "Może [imię innego kolegi] mógłby Ci pomóc?"

Przykład: "Rozumiem, że potrzebujesz pomocy, ale przykro mi, nie mogę Ci teraz pomóc. Jestem bardzo zajęty swoim projektem. Może spytaj [imię kolegi]?"

Scenariusz 2: Wyrażanie swojej opinii

Wyobraź sobie sytuację: Jesteś na spotkaniu i masz odmienne zdanie niż reszta zespołu. Jak wyrazić swoje zdanie asertywnie?

Krok 1: Zaznacz, że rozumiesz perspektywę innych. Powiedz np.: "Rozumiem wasze argumenty i szanuję wasze zdanie."

Krok 2: Wyraź swoje zdanie w sposób jasny i konkretny. Używaj komunikatów "ja", np.: "Ja uważam, że..." lub "Z mojej perspektywy...".

Krok 3: Uzasadnij swoje zdanie. Podaj argumenty, które przemawiają za Twoją opinią.

Krok 4: Bądź otwarty na dyskusję. Pokaż, że jesteś gotowy wysłuchać argumentów innych i ewentualnie zmodyfikować swoje zdanie.

Przykład: "Rozumiem wasze argumenty i szanuję wasze zdanie. Ja jednak uważam, że powinniśmy spróbować innego podejścia. Z mojej perspektywy [argument 1] i [argument 2]. Jestem otwarty na dyskusję i chętnie wysłucham waszych argumentów."

Scenariusz 3: Bronienie swoich granic

Wyobraź sobie sytuację: ktoś przekracza Twoje granice, np. zadaje zbyt osobiste pytania. Jak zareagować asertywnie?

Krok 1: Spokojnie i stanowczo zakomunikuj, że czujesz się niekomfortowo. Powiedz np.: "Czuję się niekomfortowo, gdy zadajesz mi tak osobiste pytania."

Krok 2: Postaw granicę. Powiedz np.: "Nie chcę o tym rozmawiać."

Krok 3: Zmień temat lub zakończ rozmowę. Jeśli druga osoba nie respektuje Twojej granicy, możesz zmienić temat lub po prostu zakończyć rozmowę.

Przykład: "Czuję się niekomfortowo, gdy zadajesz mi tak osobiste pytania. Nie chcę o tym rozmawiać. Może porozmawiamy o czymś innym?"

Ćwiczenia na co dzień

Pamiętaj, że trening asertywności to proces. Nie zrażaj się, jeśli na początku będzie Ci trudno. Ćwicz regularnie, a z czasem asertywność stanie się dla Ciebie naturalna.

• Zacznij od małych rzeczy: Ćwicz asertywność w sytuacjach, które nie są dla Ciebie bardzo stresujące.
• Obserwuj asertywne osoby: Zwróć uwagę na to, jak się zachowują i co mówią.
• Przeanalizuj swoje nieudane próby: Zastanów się, co poszło nie tak i co możesz zrobić inaczej następnym razem.
• Bądź dla siebie wyrozumiały: Każdy popełnia błędy. Ważne, żeby się z nich uczyć.
• Pamiętaj o swoich prawach: Masz prawo do wyrażania swoich opinii, mówienia "nie" i bronienia swoich granic.

Kluczem do sukcesu jest praktyka i regularne ćwiczenia. Wykorzystuj scenariusze Marii Król Fijewskiej jako inspirację i zacznij wdrażać asertywne zachowania w swoim codziennym życiu. Pamiętaj, że to inwestycja w Twoje relacje, Twoje samopoczucie i Twoją przyszłość.

Powodzenia! Wierzę w Ciebie!