El Plato del Buen Comer es una guía visual sencilla que nos enseña cómo tener una alimentación saludable en México. Piensa en él como un dibujo fácil que te ayuda a comer mejor cada día. Vamos a aprender cómo dibujarlo y, lo más importante, ¡cómo usarlo!
¿Qué es El Plato del Buen Comer?
Es un esquema que divide los alimentos en tres grandes grupos, mostrándonos las porciones recomendadas para cada uno. Imagínalo como un pastel dividido en tres pedazos, cada uno con alimentos diferentes.
Dibujando El Plato del Buen Comer (Dibujo Facil)
¡Es muy sencillo! Puedes hacerlo a mano en tu cuaderno o usar una computadora. Aquí tienes los pasos:
Must Read
- Dibuja un círculo grande. Este será tu plato.
- Divide el círculo en tres secciones desiguales, como si estuvieras cortando un pastel en tres pedazos de diferente tamaño.
- Cada sección representará un grupo de alimentos:
- Verduras y Frutas: Esta sección es la más grande.
- Cereales y Tubérculos: Esta sección es de tamaño mediano.
- Leguminosas y Alimentos de Origen Animal: Esta sección es la más pequeña.
Conociendo los Grupos de Alimentos
Verduras y Frutas (¡Mucho!)
Esta sección es la más grande porque necesitamos comer muchas verduras y frutas cada día. Son fuente de vitaminas, minerales, fibra y agua. Ejemplos: manzana, plátano, zanahoria, brócoli, lechuga. Recuerda, ¡entre más colores, mejor! Comer variedad es clave.
Cereales y Tubérculos (Suficiente)
Esta sección nos da energía. Incluye alimentos como tortilla, pan integral, arroz, avena y papa. Es importante elegir opciones integrales (como el pan integral) porque tienen más fibra. Modera la cantidad, ¡no necesitas comer demasiado!
Leguminosas y Alimentos de Origen Animal (Poco)
Esta sección es la más pequeña porque debemos comer estos alimentos con moderación. Las leguminosas (frijoles, lentejas, garbanzos) son una excelente fuente de proteína vegetal. Los alimentos de origen animal (carne, pollo, pescado, huevo, leche, queso) también nos dan proteína, pero algunos tienen mucha grasa. Escoge opciones bajas en grasa y varía tus fuentes de proteína.
Usando El Plato del Buen Comer en tu Día a Día
Ahora que ya conoces los grupos de alimentos, puedes usar El Plato del Buen Comer para planear tus comidas. Intenta que cada comida incluya alimentos de los tres grupos. Por ejemplo:
- Desayuno: Fruta (manzana), avena (cereal), leche (alimento de origen animal).
- Comida: Ensalada (verduras), arroz (cereal), pollo (alimento de origen animal), frijoles (leguminosa).
- Cena: Sándwich de pan integral (cereal) con lechuga y tomate (verduras) y queso (alimento de origen animal).
¡No tienes que ser perfecto! Lo importante es intentar comer una variedad de alimentos de cada grupo cada día. El Plato del Buen Comer es una herramienta que te ayuda a tomar decisiones más saludables y a construir un estilo de vida más sano y feliz. ¡Practica dibujar El Plato del Buen Comer Dibujo Facil y compártelo con tus amigos y familia!
