Sentirse demasiado estimulado por el pre-entreno puede ser incómodo. Afortunadamente, hay pasos que puedes seguir para reducir el efecto.
Paso 1: Deja de hacer ejercicio
Si te sientes sobreestimulado durante el entrenamiento, detente. No continúes ejercitándote intensamente.
Reducir la intensidad puede ayudar a que tu cuerpo se calme. Detenerte por completo es aún mejor si es posible.
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Paso 2: Hidrátate abundantemente
Bebe mucha agua. La hidratación ayuda a diluir las sustancias en tu cuerpo.
El agua ayuda a tu cuerpo a procesar y eliminar los ingredientes del pre-entreno más rápido. Un vaso grande de agua es un buen comienzo.
Continúa bebiendo agua poco a poco durante la hora siguiente. Esto ayudará a mantener tu cuerpo hidratado.
Paso 3: Consume alimentos
Comer algo puede ayudar a estabilizar tus niveles de energía. Opta por alimentos nutritivos.
Un bocadillo con carbohidratos y proteínas puede ser beneficioso. Por ejemplo, una banana con mantequilla de maní.
Los alimentos sólidos pueden ayudar a ralentizar la absorción de los estimulantes. Evita alimentos muy procesados o altos en azúcar.
Paso 4: Respira profundamente
La respiración profunda puede ayudar a calmar tu sistema nervioso. Intenta ejercicios de respiración.
Siéntate o acuéstate en un lugar tranquilo. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
Repite este proceso durante varios minutos. Concéntrate en tu respiración para relajar tu mente y cuerpo.
Paso 5: Realiza actividad ligera
Si detenerte por completo te hace sentir peor, realiza actividad ligera. Un paseo suave puede ayudar.
Caminar alrededor de la cuadra puede ayudar a quemar parte de la energía extra. Evita cualquier actividad intensa.
Escucha a tu cuerpo y detente si te sientes peor. El objetivo es ayudar a tu cuerpo a procesar los estimulantes.
Paso 6: Distráete
Encuentra una actividad que te distraiga de los síntomas. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad.
Lee un libro, escucha música relajante o habla con un amigo. Cualquier actividad que te relaje puede ser útil.
Evita actividades que puedan aumentar tu ansiedad, como ver noticias o redes sociales.
Paso 7: Espera
El efecto del pre-entreno eventualmente desaparecerá. Ten paciencia.
La mayoría de los pre-entrenos tienen una vida media. Significa que el efecto se reducirá gradualmente con el tiempo.
El tiempo que tarda en desaparecer el efecto depende de la dosis y tu tolerancia. Generalmente, el efecto dura de 1 a 3 horas.
Paso 8: Considera un suplemento
Ciertos suplementos pueden ayudar a neutralizar los efectos. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
La L-teanina puede ayudar a reducir la ansiedad. Se combina a menudo con la cafeína para suavizar sus efectos.
El magnesio también puede ayudar a calmar el sistema nervioso. Es importante investigar y consultar antes de usar suplementos.
Paso 9: Ajusta la dosis
Para evitar que esto suceda en el futuro, reduce la dosis de pre-entreno. Experimenta para encontrar la cantidad adecuada para ti.
Empieza con la mitad de la dosis recomendada. Observa cómo reacciona tu cuerpo.
Puedes aumentar gradualmente la dosis hasta que encuentres el punto ideal. No excedas la dosis recomendada por el fabricante.
Paso 10: Cambia de pre-entreno
Si incluso una dosis baja te afecta demasiado, considera cambiar de pre-entreno. Busca uno con menos estimulantes.
Algunos pre-entrenos están diseñados para ser más suaves. Lee las etiquetas cuidadosamente antes de comprar.
También puedes optar por un pre-entreno sin estimulantes. Estos se enfocan en otros ingredientes como la beta-alanina y la creatina.
