Como Calcular El Gasto Energetico Total De Una Persona
Written by Clara Martínez
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¿Te has preguntado alguna vez cuántas calorías necesitas al día? Calcular el Gasto Energético Total (GET), o Total Daily Energy Expenditure (TDEE) en inglés, te da la respuesta. Básicamente, el GET es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, teniendo en cuenta todo lo que haces: desde dormir hasta correr un maratón.
¿Cómo funciona? Calcular el GET es como armar un rompecabezas. Tiene varios componentes principales:
1. Metabolismo Basal (MB): Este es el número de calorías que tu cuerpo necesita simplemente para mantenerse vivo, incluso si estuvieras en coma. Piensa en ello como la energía necesaria para que tu corazón lata, tus pulmones respiren y tu cerebro funcione. Se calcula con fórmulas que toman en cuenta tu peso, altura, edad y sexo. Hay calculadoras online que te facilitan mucho este paso.
2. Efecto Térmico de los Alimentos (ETA): Tu cuerpo gasta energía para digerir, absorber y metabolizar los alimentos. Este efecto representa alrededor del 10% de las calorías que consumes. Por ejemplo, si comes 500 calorías, tu cuerpo quemará unas 50 calorías solo para procesarlas.
Gasto energético
3. Nivel de Actividad Física (NAF): Este es el factor más variable. Depende de cuánto te muevas a lo largo del día. Si tienes un trabajo sedentario y no haces ejercicio, tu NAF será bajo. Si eres un atleta de alto rendimiento, tu NAF será muy alto. Se utiliza un multiplicador basado en tu nivel de actividad (sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo, extra activo) para ajustar el MB.
La fórmula general para calcular el GET es: GET = MB + ETA + Energía Gastada por la Actividad Física. Simplificándolo, la mayoría de las calculadoras online ya incluyen el ETA dentro del factor de actividad física. Por lo tanto, el cálculo se resume a GET = MB x NAF.
︎Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE)
¿Por qué importa? Conocer tu GET es fundamental para:
Mantener un peso saludable: Si consumes más calorías de las que quemas (superávit calórico), ganarás peso. Si consumes menos (déficit calórico), perderás peso.
Planificar tu alimentación: Te ayuda a saber cuánta comida necesitas para alcanzar tus objetivos, ya sea ganar músculo, perder grasa o simplemente mantenerte en forma.
Optimizar tu rendimiento deportivo: Los atletas necesitan consumir suficientes calorías para alimentar sus entrenamientos y recuperarse adecuadamente.
En resumen, calcular tu GET es una herramienta poderosa para tomar el control de tu salud y bienestar. ¡Pruébalo y descubre cuánta energía necesitas para vivir tu mejor vida!
