La Gimnasia Cerebral, creada por Paul Dennison, es una serie de 26 ejercicios sencillos.
Movimientos de la Línea Media
Estos ejercicios ayudan a integrar los hemisferios cerebrales. Son importantes para mejorar la coordinación y la atención. Facilitan la lectura, la escritura y la comprensión.
Gateo Cruzado: Imagina que gateas. Levanta un brazo y la pierna opuesta simultáneamente. Repítelo alternando los lados.
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Búho: Coloca una mano sobre el hombro opuesto, apretando los músculos. Gira la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro. Baja la mano y relaja los hombros. Repite en el otro lado.
Ocho Perezoso: Dibuja un ocho horizontal en el aire con el pulgar. Sigue el movimiento con los ojos. Este ejercicio activa la visión periférica.
Gancho de Cook: Cruza los tobillos. Extiende los brazos hacia adelante, con las palmas juntas. Cruza una mano sobre la otra entrelazando los dedos. Lleva las manos hacia el pecho. Mantén esta posición y respira profundamente. Separa manos y pies y junta las yemas de los dedos de las manos y pies apoyados en el suelo. Mantén la posición unos minutos.
Ejercicios de Estiramiento
Estos estiramientos liberan la tensión muscular. Mejoran la postura y la respiración. Facilitan el flujo de energía a través del cuerpo.
Bostezos Energéticos: Toca las mejillas con las yemas de los dedos. Simula un bostezo, presionando suavemente los músculos de la mandíbula. Este ejercicio oxigena el cerebro.
Punto Positivo: Encuentra el punto en la frente entre las cejas. Masajea suavemente. Ayuda a reducir el estrés y mejora la concentración.
Respiración Abdominal: Coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el pecho. Inhala profundamente, sintiendo cómo se expande el abdomen. Exhala lentamente. Este ejercicio calma el sistema nervioso.
Sombrero del Pensador: Masajea las orejas desde arriba hasta abajo. Desenrolla suavemente el borde externo. Este ejercicio activa la audición y la memoria.
Ejercicios para la Actitud Postural
Estos ejercicios mejoran la postura y la conexión a tierra. Aumentan la confianza y la autoestima. Facilitan la expresión y la comunicación.
Tierra: Coloca los pies firmemente en el suelo. Imagina que las raíces crecen desde tus pies hacia la tierra. Siente la conexión con la tierra.
Agua: Bebe un vaso de agua. La hidratación es esencial para el funcionamiento cerebral.
Espacio: Visualiza una esfera de luz a tu alrededor. Siente el espacio que te rodea. Este ejercicio promueve la conciencia espacial.
Energía: Frota tus manos hasta que sientas calor. Coloca las manos sobre tu cuerpo donde sientas tensión. Siente la energía que fluye.
Más Ejercicios
Los ejercicios anteriores son solo algunos ejemplos. La Gimnasia Cerebral incluye muchos otros movimientos.
El Botón del Cerebro: Coloca una mano sobre el ombligo. Con la otra mano, masajea el punto debajo de la clavícula en un lado del esternón. Repite en el otro lado. Este ejercicio mejora la coordinación ojo-mano.
El Botón de la Tierra: Coloca una mano debajo del labio inferior. Con la otra mano, masajea el hueso del coxis. Este ejercicio conecta la parte superior e inferior del cuerpo.
El Botón del Espacio: Coloca una mano sobre el ombligo. Con la otra mano, masajea el punto entre el labio superior y la nariz. Este ejercicio mejora la percepción del espacio.
Es importante practicar regularmente la Gimnasia Cerebral. Estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu aprendizaje y tu bienestar general. Recuerda consultar con un profesional si tienes alguna duda o condición médica. Paul Dennison creía en el potencial de cada persona para aprender y crecer.
