No Tengo Boca Y Debo Gritar Am

Written by Julián Pérez
Updated at: 04 January 2026

No Tengo Boca Y Debo Gritar AM (NTB y DGA AM) es una técnica de resolución de problemas que se centra en identificar y expresar las frustraciones subyacentes para luego abordar la solución de manera efectiva. Imagina que tu frustración es un demonio atrapado dentro de ti, este método te ayuda a sacarlo para poder concentrarte en arreglar las cosas.

¿Cómo funciona?

En lugar de reprimir las emociones negativas, NTB y DGA AM te anima a reconocerlas y canalizarlas productivamente. Se aplica en situaciones donde la frustración obstaculiza la resolución de problemas, la creatividad o la toma de decisiones.

Fases de NTB y DGA AM

Fase 1: Identificación de la Frustración (El "No Tengo Boca")

¿Qué te está molestando? Sé específico. Por ejemplo: "Estoy frustrado porque el informe no está listo a tiempo."
¿Por qué te molesta? Profundiza. Por ejemplo: "Me molesta porque retrasa el proyecto y pone en riesgo la entrega al cliente."
Escribe todo esto. No te censures.

Fase 2: Expresión de la Frustración (El "Debo Gritar")

Deja salir tus emociones. Esto no significa gritarle a nadie (¡a menos que sea un saco de boxeo!).
Escribe un párrafo lleno de insultos dirigidos al problema, no a las personas. Por ejemplo: "¡Maldito informe! ¡Por tu culpa todo se va al traste! ¡Me haces perder el tiempo!" (Recuerda: esto es solo para ti, no para ser compartido).
Otras opciones: ejercicio físico intenso, escuchar música estridente, golpear una almohada.

Fase 3: Análisis y Solución (El "AM", Antes del Mediodía)

Ahora que has liberado tu frustración, respira hondo.
Pregúntate: ¿Qué puedo hacer realmente para solucionar el problema?
Ejemplo: "Puedo hablar con el responsable del informe, reasignar tareas o pedir ayuda a otro compañero."
Crea un plan de acción concreto. Por ejemplo: "Llamar al responsable a las 9:00 AM, reasignar la sección X a Juan para las 10:00 AM."

Ejemplo Completo: Estás frustrado porque tu computadora está muy lenta (No Tengo Boca). Te permites despotricar contra la computadora (Debo Gritar). Luego, con la mente más clara, identificas las posibles soluciones: cerrar programas innecesarios, reiniciar la computadora, desfragmentar el disco duro (AM). Eliges reiniciar y cerrar programas. ¡Problema resuelto (por ahora)!