La Jarra del Buen Beber Para Dibujar es una guía visual simple para ayudarte a elegir bebidas saludables. Piensa en ella como un semáforo de hidratación: ¡verde significa "adelante," rojo significa "con moderación"!
¿Qué muestra la Jarra?
Imagina una jarra dividida en niveles. En la base, donde hay más cantidad, están las bebidas que debes consumir principalmente: el agua. Hacia arriba, las cantidades recomendadas disminuyen. En la punta, las bebidas que debes limitar o evitar.
El agua es la base
Agua potable: Esta es la bebida esencial. Nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. ¿Sediento? ¡Agua! ¿Haciendo ejercicio? ¡Agua! Es la mejor opción, sin calorías ni azúcares añadidos.
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Siguientes niveles: Modera tu consumo
Leche semidescremada, leche descremada, bebidas de soya sin azúcar añadida: Aportan calcio y proteínas. Son buenas opciones, pero en porciones controladas, como un vaso al día.
Café y té sin azúcar: Pueden ser parte de una dieta saludable, pero ¡ojo con el azúcar! El exceso de azúcar puede contrarrestar los beneficios del café y té.
Poco, muy poco
Jugos de fruta 100% naturales: Aunque son naturales, contienen mucho azúcar. Un pequeño vaso ocasionalmente está bien, pero no los bebas como si fueran agua. Es mejor comer la fruta entera.
Bebidas deportivas: Solo necesarias si haces ejercicio intenso por más de una hora. Para la mayoría de nosotros, el agua es suficiente para rehidratarnos.
¡Evita estas!
Refrescos, jugos industrializados, bebidas endulzadas artificialmente: Estos productos suelen estar llenos de azúcar o edulcorantes artificiales y ofrecen pocos o ningún nutriente. ¡Son como un postre líquido! Intenta evitarlos lo más posible.
Alcohol: El consumo debe ser moderado (una copa para mujeres, dos para hombres) o evitado por completo. No se recomienda el consumo de alcohol para niños, adolescentes ni mujeres embarazadas.
¿Cómo usar la Jarra?
Es sencilla. Mira la Jarra del Buen Beber Para Dibujar y piensa: "¿Qué estoy eligiendo?" Si la bebida está en la base, ¡adelante! Si está en la punta, reconsidera tu elección.
En resumen
La Jarra es tu guía visual para una hidratación saludable. Prioriza el agua, modera las bebidas con nutrientes y evita las bebidas azucaradas. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
